Zijwaartse Heupabductie met Hendel

Advies van experts

Zorg ervoor dat je romp stabiel blijft en vermijd slingeren; de beweging moet gecontroleerd zijn en vanuit de heupen komen.

Selecteer het juiste gewicht op de hefboommachine en pas het kussen aan op jouw hoogte.
Sta met het kussen van de machine tegen de buitenkant van je bovenbeen.
Pak de handvatten voor stabiliteit en beweeg langzaam je been naar buiten, weg van je lichaam.
Pauzeer kort aan het einde van de beweging en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps50%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht