Hevel Pendulum Squat (Plaat)

Expertadvies

Beheers de beweging tijdens de oefening en vermijd het vergrendelen van je knieën aan de bovenkant om spanning op de beenspieren te behouden.

Stappenplan

Pas de hefboom van de machine aan op jouw lengte en selecteer het juiste gewicht.
Sta op het platform met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Pak de handvatten of steunstangen vast.
Buig door je knieën terwijl je je borst omhoog houdt en je rug recht.
Zak door totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Hevel Pendulum Squat (Plaat) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Hevel Pendulum Squat (Plaat) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren30%

Quadriceps30%

Hamstrings30%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Leverage Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Hevel Pendulum Squat (Plaat)?

Hevel Pendulum Squat (Plaat) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hevel Pendulum Squat (Plaat)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Hevel Pendulum Squat (Plaat) geschikt voor beginners?

Hevel Pendulum Squat (Plaat) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.