Dumbbell Curtsey Lunge
Expertadvies
Houd je romp rechtop en je kern betrokken om balans en juiste uitlijning tijdens de beweging te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand aan je zijden.
- Stap met één voet diagonaal achteruit, kruis het achter je voorste been.
- Laat je heupen zakken totdat je voorste dij bijna parallel is aan de vloer.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Dumbbell Curtsey Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Curtsey Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Curtsey Lunge?
Dumbbell Curtsey Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Curtsey Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Curtsey Lunge geschikt voor beginners?
Dumbbell Curtsey Lunge heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
