Flutter Kicks (V3)
Expertadvies
Houd je onderrug stevig tegen de vloer gedrukt om spanning te voorkomen en je kernspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen onder je billen of naast je lichaam.
- Strek je benen recht uit en til ze iets van de grond.
- Houd je buikspieren strak en maak kleine, snelle schaarachtige bewegingen met je benen.
- Blijf de beenslagen uitvoeren voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Flutter Kicks (V3) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Flutter Kicks (V3) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Flutter Kicks (V3)?
Flutter Kicks (V3) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Flutter Kicks (V3)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Flutter Kicks (V3) geschikt voor beginners?
Ja, Flutter Kicks (V3) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
