Vlinder Yogahouding
Expertadvies
Richt je op het recht houden van je wervelkolom en het verlengen van je torso. Gebruik je ellebogen om zachtjes op je knieën te drukken om de stretch te verdiepen zonder ze te forceren.
Stappenplan
- Zit met je wervelkolom recht en je benen voor je uitgestrekt.
- Buig je knieën en breng de zolen van je voeten bij elkaar, laat je knieën naar de zijkanten vallen.
- Houd je voeten of enkels vast en zit rechtop.
- Druk indien nodig zachtjes op je knieën met je ellebogen.
- Houd de houding enkele diepe ademhalingen vast, focus op het ontspannen van je binnenste dijen.
Volg Vlinder Yogahouding in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Vlinder Yogahouding richt zich voornamelijk op de Biceps, Quadriceps, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps34%
Quadriceps33%
Bilspieren33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Vlinder Yogahouding?
Vlinder Yogahouding richt zich voornamelijk op de Biceps, Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Vlinder Yogahouding?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Vlinder Yogahouding geschikt voor beginners?
Ja, Vlinder Yogahouding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
