Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk

Advies van experts

Focus op het behouden van een sterke kernbetrokkenheid gedurende de oefening en beweeg je benen doelbewust zonder gebruik te maken van momentum.

Ga op de rand van een gestoffeerde kruk zitten met je handen naast je geplaatst ter ondersteuning.
Leun iets achterover en til je voeten van de vloer, houd je knieën bij elkaar.
Strek je benen voor je uit en til ze vervolgens omhoog.
Breng je knieën terug naar je borst en laat vervolgens je benen zakken zonder de vloer te raken.
Herhaal de in-uit beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht