Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk
Expertadvies
Focus op het behouden van een sterke kernbetrokkenheid gedurende de oefening en beweeg je benen doelbewust zonder gebruik te maken van momentum.
Stappenplan
- Ga op de rand van een gestoffeerde kruk zitten met je handen naast je geplaatst ter ondersteuning.
- Leun iets achterover en til je voeten van de vloer, houd je knieën bij elkaar.
- Strek je benen voor je uit en til ze vervolgens omhoog.
- Breng je knieën terug naar je borst en laat vervolgens je benen zakken zonder de vloer te raken.
- Herhaal de in-uit beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk?
Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Ja, Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
