Sumo Heup Twist Rek

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
2. Zak in een diepe sumo squat, plaats je handen op je dijen.
3. Draai voorzichtig je romp en druk één schouder naar voren terwijl je over de tegenovergestelde schouder kijkt.
4. Houd de stretch een paar seconden vast.
5. Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.

Details

Primair

Bilspieren30%

Buikspieren30%

Quadriceps20%

Hamstrings10%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken