Step-up op Stoel

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta voor een stevige stoel of platform.
2. Plaats één voet op de stoel, waarbij je knie in lijn is met je voet.
3. Druk door de hiel van het opgeheven been om op de stoel te stappen, en breng het andere been omhoog om het te ontmoeten.
4. Stap naar beneden met hetzelfde been dat als eerste omhoog stapte, en keer terug naar de startpositie.
5. Wissel van been of voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.

Details

Primair

Bilspieren60%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht