Curtsy Lunge Slide met Handdoek

Advies van experts

Houd je kern betrokken en heupen recht om een juiste houding te garanderen en de bilspieren effectief te trainen.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar op een glad oppervlak, met een handdoek onder één voet.
Schuif de voet met de handdoek diagonaal achter je in een 'curtsy' lunge, waarbij je beide knieën buigt.
Houd je borst omhoog en je gewicht op het voorste been.
Schuif je voet terug naar de startpositie.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht