Staande Zijtrap

Advies van experts

Houd een sterke kern aan en richt je op een gecontroleerde trap om de schuine buikspieren en beenspieren effectief te activeren.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je heupen.
Verplaats je gewicht naar je linkerbeen.
Til je rechterbeen op en trap opzij, houd je voet flexibel.
Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been overschakelt.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio