Mountain Climber (versie 2)
Expertadvies
Handhaaf een sterke plankpositie met je kern aangespannen en breng je knieën gecontroleerd naar je borst zonder je heupen te laten stuiteren.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders.
- Trek snel één knie naar je borst, wissel dan en breng de andere knie naar binnen.
- Blijf afwisselend knieën in een rennende beweging brengen.
- Houd je rug recht en je heupen in lijn met je schouders gedurende de oefening.
Volg Mountain Climber (versie 2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Mountain Climber (versie 2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Mountain Climber (versie 2)?
Mountain Climber (versie 2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Mountain Climber (versie 2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Mountain Climber (versie 2) geschikt voor beginners?
Ja, Mountain Climber (versie 2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
