Gewogen Plaat Cossack Squat
Expertadvies
Houd uw gewicht voornamelijk op uw hielen om balans te behouden en om de betrokkenheid van de doelspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga staan met de voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar en houd een gewogen plaat op borsthoogte.
- Verplaats uw gewicht naar één been, buig de knie terwijl het andere been recht blijft.
- Houd uw gebogen knie in lijn met uw voet en zak door uw heupen.
- Verlaag uw lichaam totdat het bovenbeen van uw gebogen been parallel is aan de vloer.
- Duw door de hiel van het gebogen been om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Plaat Cossack Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Plaat Cossack Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Plaat Cossack Squat?
Gewogen Plaat Cossack Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Plaat Cossack Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Plaat Cossack Squat geschikt voor beginners?
Gewogen Plaat Cossack Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
