Zijwaartse uitval met heuprotatie

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je voeten bij elkaar en je handen op je heupen.
2. Maak een grote stap opzij met je rechtervoet, buig je rechterknie in een zijwaartse lunge.
3. Terwijl je lunges maakt, draai je je rechterheup naar binnen.
4. Duw van je rechtervoet om terug te keren naar de startpositie.
5. Herhaal aan de linkerkant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Bilspieren45%

Quadriceps45%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht