Zijwaartse uitval met heuprotatie
Expertadvies
Houd je core aangespannen en draai je heup soepel om onverwachte bewegingen te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je handen op je heupen.
- Maak een grote stap opzij met je rechtervoet, buig je rechterknie in een zijwaartse lunge.
- Terwijl je lunges maakt, draai je je rechterheup naar binnen.
- Duw van je rechtervoet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de linkerkant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zijwaartse uitval met heuprotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse uitval met heuprotatie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse uitval met heuprotatie?
Zijwaartse uitval met heuprotatie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse uitval met heuprotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijwaartse uitval met heuprotatie geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse uitval met heuprotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
