Zijwaartse Split
Advies van experts
Warm je spieren op voordat je de zijwaartse split probeert om blessures te voorkomen. Verhoog geleidelijk de diepte van de split in de loop van de tijd om de flexibiliteit te verbeteren zonder de rek te forceren.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en stap langzaam opzij.
- Blijf je voeten uit elkaar schuiven terwijl je romp rechtop blijft en je heupen recht blijven.
- Zak zo ver mogelijk naar beneden, gebruik je handen ter ondersteuning indien nodig.
- Houd de positie 20-30 seconden vast, adem diep en ontspan in de rek.
- Verlaat de split voorzichtig door je voeten weer bij elkaar te brengen of ga zitten indien nodig.
Details
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
