Shuffle Beenlift
Advies van experts
Houd je romp rechtop en je kern betrokken om balans te behouden tijdens de beenheffingen. Zorg ervoor dat je shuffles snel en licht zijn om je hartslag hoog te houden.
Stappenplan
- Begin door met je voeten bij elkaar te staan.
- Schuif opzij door een snelle stap te zetten met je voorste voet en vervolgens je achterste voet ernaartoe te brengen.
- Na het opzij schuiven, til je het buitenste been recht opzij.
- Schuif terug in de tegenovergestelde richting en til het andere been op.
- Blijf afwisselend shuffles en beenheffingen uitvoeren voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Details
Primair
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
