Fietsen op de Hometrainer
Advies van experts
Pas de hoogte van het zadel en het stuur aan om een juiste beenverlenging en een comfortabele zitpositie te garanderen om spanning op je knieën en rug te voorkomen.
Stappenplan
- Stap op de hometrainer en stel het zadel en het stuur af.
- Begin met trappen op een lage weerstand om op te warmen.
- Verhoog geleidelijk de weerstand naar een uitdagend niveau dat nog steeds een goede houding mogelijk maakt.
- Handhaaf een gelijkmatig tempo en adem gelijkmatig.
- Koel af door de weerstand te verlagen en enkele minuten langzaam te trappen.
Details
Primair
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Speciale machine
Type oefening
Cardio
