Uitvalspas met Draai
Expertadvies
Houd je kernspieren betrokken tijdens de beweging om balans te behouden en het effect van de draai te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Stap vooruit met één been en laat je heupen zakken in een lunge, waarbij beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Plaats je handen voor je borst tegen elkaar en draai je romp naar de zijkant van het voorste been.
- Draai terug naar het midden en duw door de voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Uitvalspas met Draai in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Uitvalspas met Draai richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Buikspieren30%
Quadriceps20%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Uitvalspas met Draai?
Uitvalspas met Draai richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Uitvalspas met Draai?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Uitvalspas met Draai geschikt voor beginners?
Ja, Uitvalspas met Draai wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
