Uitvalspas met Draai

Advies van experts

Houd je kernspieren betrokken tijdens de beweging om balans te behouden en het effect van de draai te maximaliseren.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Stap vooruit met één been en laat je heupen zakken in een lunge, waarbij beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
Plaats je handen voor je borst tegen elkaar en draai je romp naar de zijkant van het voorste been.
Draai terug naar het midden en duw door de voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren40%

Buikspieren30%

Quadriceps20%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht