Bodyweight Squat naar Zijbeen
Advies van experts
Houd een sterke core aan en vermijd te ver naar de zijkant te leunen tijdens het optillen van het been om de focus op je onderlichaamsspieren te houden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een squat uit, houd je gewicht op je hielen.
- Terwijl je omhoog komt, til je je rechterbeen op naar opzij.
- Laat je been zakken terwijl je opnieuw squat.
- Herhaal aan de andere kant.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten15%
Bilspieren25%
Buikspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
