Bodyweight Squat naar Zijbeen
Expertadvies
Houd een sterke core aan en vermijd te ver naar de zijkant te leunen tijdens het optillen van het been om de focus op je onderlichaamsspieren te houden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een squat uit, houd je gewicht op je hielen.
- Terwijl je omhoog komt, til je je rechterbeen op naar opzij.
- Laat je been zakken terwijl je opnieuw squat.
- Herhaal aan de andere kant.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bodyweight Squat naar Zijbeen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bodyweight Squat naar Zijbeen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten15%
Bilspieren25%
Buikspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bodyweight Squat naar Zijbeen?
Bodyweight Squat naar Zijbeen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bodyweight Squat naar Zijbeen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Bodyweight Squat naar Zijbeen geschikt voor beginners?
Bodyweight Squat naar Zijbeen heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
