Bodyweight Voorwaartse Lunge

Advies van experts

Houd een sterke kern en rechte houding aan tijdens de beweging om voorover leunen te voorkomen en je onderrug te beschermen.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Stap vooruit met één been, buig je heupen totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
Zorg ervoor dat je voorste knie recht boven je enkel staat, niet te ver naar buiten geduwd.
Houd het gewicht op je hielen terwijl je terug omhoog duwt naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant en wissel af tussen de benen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps60%

Secundair

Bilspieren30%

Kuiten10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht