Bodyweight Voorwaartse Lunge
Expertadvies
Houd een sterke kern en rechte houding aan tijdens de beweging om voorover leunen te voorkomen en je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Stap vooruit met één been, buig je heupen totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Zorg ervoor dat je voorste knie recht boven je enkel staat, niet te ver naar buiten geduwd.
- Houd het gewicht op je hielen terwijl je terug omhoog duwt naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en wissel af tussen de benen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bodyweight Voorwaartse Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bodyweight Voorwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps60%
Secundair
Bilspieren30%
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bodyweight Voorwaartse Lunge?
Bodyweight Voorwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bodyweight Voorwaartse Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Bodyweight Voorwaartse Lunge geschikt voor beginners?
Ja, Bodyweight Voorwaartse Lunge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
