All Fours Squad Rek
Expertadvies
Zorg ervoor dat je knieën zijn uitgelijnd met je heupen en je polsen zijn uitgelijnd met je schouders om een juiste houding te behouden en blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie.
- Breng één voet naar voren, plaats deze buiten je hand en leun in de stretch.
- Houd 20-30 seconden vast en voel de stretch in je quadriceps en heupbuigers.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg All Fours Squad Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
All Fours Squad Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps34%
Hamstrings33%
Bilspieren33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint All Fours Squad Rek?
All Fours Squad Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor All Fours Squad Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is All Fours Squad Rek geschikt voor beginners?
Ja, All Fours Squad Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
