All Fours Squad Rek
Advies van experts
Zorg ervoor dat je knieën zijn uitgelijnd met je heupen en je polsen zijn uitgelijnd met je schouders om een juiste houding te behouden en blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie.
- Breng één voet naar voren, plaats deze buiten je hand en leun in de stretch.
- Houd 20-30 seconden vast en voel de stretch in je quadriceps en heupbuigers.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Details
Primair
Quadriceps34%
Hamstrings33%
Bilspieren33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
