Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Advies van experts
Houd een rechte lijn aan van je hoofd tot je knieën en vermijd dat je heupen zakken om de juiste houding te behouden en spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je onderarm op de grond en knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
- Til je heupen op om een rechte lijn van je hoofd tot je knieën te vormen.
- Terwijl je je heupen omhoog houdt, til je langzaam je bovenbeen op en neer zonder dat het het onderbeen raakt.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Details
Primair
Quadriceps40%
Bilspieren40%
Secundair
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
