Gedraaide Zijhoek Houding
Expertadvies
Houd een sterke basis door je benen en houd je kern betrokken om de draai te ondersteunen.
Stappenplan
- Begin in een hoge lunge met je voorste knie gebogen.
- Breng je handpalmen samen in het midden van je borst.
- Leun naar voren en draai, plaats je tegenovergestelde elleboog buiten je voorste knie.
- Druk in je handpalmen om de draai te verdiepen, strek je bovenste arm uit indien comfortabel.
- Houd enkele ademhalingen vast, wissel dan van kant.
Volg Gedraaide Zijhoek Houding in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gedraaide Zijhoek Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Kuiten17%
Bilspieren17%
Buikspieren17%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gedraaide Zijhoek Houding?
Gedraaide Zijhoek Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gedraaide Zijhoek Houding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gedraaide Zijhoek Houding geschikt voor beginners?
Ja, Gedraaide Zijhoek Houding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
