Liggende Luchtfietsen

Advies van experts

Houd een gecontroleerde beweging aan en vermijd het trekken aan je nek met je handen.

Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, ellebogen wijd.
Til beide benen van de grond en buig ze in een hoek van 90 graden.
Begin je benen in een fietsbeweging te bewegen, waarbij je het ene been uitstrekt terwijl je de andere knie naar je borst brengt.
Draai bij elke beenbeweging je romp zodat de tegenovergestelde elleboog naar de knie beweegt die naar binnen komt.
Blijf afwisselen in een soepele, fietsende beweging voor de gewenste duur of herhalingen.

Primair

Quadriceps33%

Hamstrings33%

Bilspieren34%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio