Achterwaartse Been Zwaaien
Advies van experts
Beheers de zwaai met je spieren in plaats van momentum, en houd je bewegingen soepel om schokkerige bewegingen te vermijden.
Stappenplan
- Sta rechtop en houd je vast aan een stabiele ondersteuning voor balans.
- Zwaai één been voorwaarts en achterwaarts, waarbij je je kernspieren aanspant.
- Houd de beweging onder controle en vermijd het buigen van je middel.
- Ga door voor het gewenste aantal zwaaien en wissel dan van been.
Details
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
