Liggende Benen Curl met Lichaamsgewicht
Advies van experts
Houd je heupen stevig op de grond gedurende de beweging om lage rugspanning te voorkomen en maximale betrokkenheid van de hamstrings te garanderen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je benen gestrekt.
- Buig je knieën en krul je hielen zo ver mogelijk naar je billen.
- Houd de samentrekking bovenaan even vast.
- Laat langzaam je voeten terugkeren naar de startpositie terwijl je spanning in de hamstrings behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
