Liggende Benen Curl met Lichaamsgewicht
Expertadvies
Houd je heupen stevig op de grond gedurende de beweging om lage rugspanning te voorkomen en maximale betrokkenheid van de hamstrings te garanderen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je benen gestrekt.
- Buig je knieën en krul je hielen zo ver mogelijk naar je billen.
- Houd de samentrekking bovenaan even vast.
- Laat langzaam je voeten terugkeren naar de startpositie terwijl je spanning in de hamstrings behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Benen Curl met Lichaamsgewicht in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Benen Curl met Lichaamsgewicht richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Benen Curl met Lichaamsgewicht?
Liggende Benen Curl met Lichaamsgewicht richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Benen Curl met Lichaamsgewicht?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Benen Curl met Lichaamsgewicht geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Benen Curl met Lichaamsgewicht wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
