Springende Eenbenige Lunge
Expertadvies
Richt je op zachte landingen om je gewrichten te beschermen en balans te behouden tijdens de beweging.
Stappenplan
- Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Stap voorwaarts met één voet en zak door naar een lunge positie.
- Spring explosief omhoog, wissel van been in de lucht en land met het tegenovergestelde been voor in een lunge.
- Blijf afwisselen van been bij elke sprong.
- Voer uit voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Springende Eenbenige Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Springende Eenbenige Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Springende Eenbenige Lunge?
Springende Eenbenige Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Springende Eenbenige Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Springende Eenbenige Lunge geschikt voor beginners?
Ja, Springende Eenbenige Lunge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
