Hefboom Zittende Squat Kuitheffen op Leg Press Machine
Expertadvies
Pas de stoel en voetplaat aan om je knieën en voeten goed uit te lijnen, en focus op het drukken door de bal van je voeten zonder je knieën te vergrendelen.
Stappenplan
- Ga op een beenpersmachine zitten met je rug tegen het kussen.
- Plaats de bal van je voeten op het onderste deel van het platform, waarbij je hielen erover hangen.
- Ontgrendel de veiligheidsstangen en buig je knieën lichtjes.
- Druk door de bal van je voeten om je enkels te strekken en het gewicht op te tillen.
- Laat het gewicht zakken totdat je kuiten volledig uitgerekt zijn.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hefboom Zittende Squat Kuitheffen op Leg Press Machine in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hefboom Zittende Squat Kuitheffen op Leg Press Machine richt zich voornamelijk op de Kuiten, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten40%
Quadriceps30%
Secundair
Bilspieren20%
Hamstrings10%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hefboom Zittende Squat Kuitheffen op Leg Press Machine?
Hefboom Zittende Squat Kuitheffen op Leg Press Machine richt zich voornamelijk op de Kuiten, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hefboom Zittende Squat Kuitheffen op Leg Press Machine?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Hefboom Zittende Squat Kuitheffen op Leg Press Machine geschikt voor beginners?
Hefboom Zittende Squat Kuitheffen op Leg Press Machine heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
