Halter Bulgaarse Split Squat

Advies van experts

Houd je romp rechtop en je voorste knie in lijn met je voet om blessures te voorkomen en een juiste houding te waarborgen.

Sta een paar voet voor een bank of verhoogd platform en plaats één voet achter je op de bank.
Houd een dumbbell in elke hand aan je zijde.
Laat je heupen naar de vloer zakken zodat je achterste knie dicht bij de grond komt.
Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht