Halter Bulgaarse Split Squat
Expertadvies
Houd je romp rechtop en je voorste knie in lijn met je voet om blessures te voorkomen en een juiste houding te waarborgen.
Stappenplan
- Sta een paar voet voor een bank of verhoogd platform en plaats één voet achter je op de bank.
- Houd een dumbbell in elke hand aan je zijde.
- Laat je heupen naar de vloer zakken zodat je achterste knie dicht bij de grond komt.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Halter Bulgaarse Split Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Bulgaarse Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Bulgaarse Split Squat?
Halter Bulgaarse Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Bulgaarse Split Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Bulgaarse Split Squat geschikt voor beginners?
Halter Bulgaarse Split Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
