Af Alternating Step Out

Advies van experts

Houd je gewicht gecentreerd en verdeel het gelijkmatig over beide benen terwijl je uitstapt om de juiste vorm en balans te behouden.

Sta met je voeten bij elkaar en handen op je heupen.
Stap opzij met één voet, buig het kniegewricht van het stappende been in een zijwaartse lunge.
Duw af met de stappende voet om terug te keren naar de startpositie.
Wissel van kant bij elke stap, houd je romp rechtop en kern betrokken.
Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of duur.

Primair

Quadriceps30%

Hamstrings30%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio