Af Alternating Step Out
Expertadvies
Houd je gewicht gecentreerd en verdeel het gelijkmatig over beide benen terwijl je uitstapt om de juiste vorm en balans te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en handen op je heupen.
- Stap opzij met één voet, buig het kniegewricht van het stappende been in een zijwaartse lunge.
- Duw af met de stappende voet om terug te keren naar de startpositie.
- Wissel van kant bij elke stap, houd je romp rechtop en kern betrokken.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of duur.
Volg Af Alternating Step Out in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Af Alternating Step Out richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Af Alternating Step Out?
Af Alternating Step Out richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Af Alternating Step Out?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Af Alternating Step Out geschikt voor beginners?
Af Alternating Step Out heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
