Lever Reverse Verticale Hack Squat
Expertadvies
Houd je rug plat tegen de pad en zak langzaam naar beneden om spanning op de beenspieren te behouden gedurende de oefening.
Stappenplan
- Plaats jezelf in de hefboom machine met je rug tegen de pad en je schouders onder de schouderkussens.
- Plaats je voeten op het platform iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Maak de machine los met de handvatten en zak langzaam naar beneden door je knieën te buigen.
- Zak totdat je dijen net voorbij parallel aan de vloer zijn.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Reverse Verticale Hack Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Reverse Verticale Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Reverse Verticale Hack Squat?
Lever Reverse Verticale Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Reverse Verticale Hack Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lever Reverse Verticale Hack Squat geschikt voor beginners?
Lever Reverse Verticale Hack Squat wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
