Lever Reverse Verticale Hack Squat

Advies van experts

Stappenplan

1. Plaats jezelf in de hefboom machine met je rug tegen de pad en je schouders onder de schouderkussens.
2. Plaats je voeten op het platform iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
3. Maak de machine los met de handvatten en zak langzaam naar beneden door je knieën te buigen.
4. Zak totdat je dijen net voorbij parallel aan de vloer zijn.
5. Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
6. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Bilspieren45%

Quadriceps45%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht