Fles Gewogen Knielende Squat
Advies van experts
Houd je romp rechtop en je kern betrokken tijdens de beweging om balans te behouden en de activering van je bilspieren en quadriceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met een fles gewicht vastgehouden op borsthoogte.
- Span je kern aan en houd je romp rechtop terwijl je je heupen naar achteren en omlaag laat zakken richting je hielen.
- Duw door je knieën om terug te keren naar de startpositie, knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
