Barbell One Arm Side Deadlift
Expertadvies
Houd je rug recht en span je kern aan om ongewenst draaien tijdens de lift te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met de halter aan één kant van je lichaam.
- Buig bij de heupen en knieën en pak de halter met één hand vast.
- Til de halter op door je heupen en knieën te strekken naar een staande positie.
- Laat de halter weer zakken naar de grond en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Barbell One Arm Side Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell One Arm Side Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell One Arm Side Deadlift?
Barbell One Arm Side Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell One Arm Side Deadlift?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell One Arm Side Deadlift geschikt voor beginners?
Barbell One Arm Side Deadlift wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
