Gewogen Draaiende Crunch (op bank)

Advies van experts

Houd je nek neutraal en vermijd het trekken eraan met je handen om spanning te voorkomen.

Ga op een bank liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
Houd een gewichtsplaat of dumbbell over je borst of met gestrekte armen.
Kom omhoog en draai je romp, breng je rechterelleboog naar je linkerknie.
Zak weer naar beneden en kom dan omhoog, draaiend om je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je van kant wisselt.

Primair

Quadriceps40%

Buikspieren40%

Secundair

Bilspieren20%

Apparatuur

Met gewicht

Type oefening

Kracht