Gewogen Draaiende Crunch (op bank)
Expertadvies
Houd je nek neutraal en vermijd het trekken eraan met je handen om spanning te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op een bank liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Houd een gewichtsplaat of dumbbell over je borst of met gestrekte armen.
- Kom omhoog en draai je romp, breng je rechterelleboog naar je linkerknie.
- Zak weer naar beneden en kom dan omhoog, draaiend om je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je van kant wisselt.
Volg Gewogen Draaiende Crunch (op bank) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Draaiende Crunch (op bank) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Buikspieren40%
Secundair
Bilspieren20%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Draaiende Crunch (op bank)?
Gewogen Draaiende Crunch (op bank) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Draaiende Crunch (op bank)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Draaiende Crunch (op bank) geschikt voor beginners?
Gewogen Draaiende Crunch (op bank) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
