Barbell Squat met 2 Seconden Vasthouden

Advies van experts

Houd de juiste squatvorm aan met een neutrale wervelkolom en knieën die over de tenen volgen, en houd de onderste positie vast zonder te stuiteren.

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de halter rustend op je bovenrug.
Zak door je knieën en duw je heupen naar achteren alsof je in een stoel zit.
Houd de onderste positie 2 seconden vast.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.

Primair

Bilspieren60%

Quadriceps30%

Secundair

Hamstrings10%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht