Statische Lunge met Dumbbells

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een dumbbell langs je lichaam.
2. Zet een stap naar voren met één been en buig je heupen totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
3. Houd je gewicht op je hielen en zorg ervoor dat je voorste knie recht boven je enkel blijft.
4. Duw terug naar de startpositie zonder je voeten te verplaatsen.
5. Voltooi alle herhalingen op één been voordat je naar het andere been wisselt.

Details

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps30%

Hamstrings20%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht