Zijliggende Been Cirkel

Advies van experts

Houd je bewegingen gecontroleerd en precies om de betrokken spieren maximaal te activeren. Vermijd het gebruik van momentum om het been te zwaaien.

Ga op je zij liggen met je lichaam in een rechte lijn en je hoofd rustend op je arm.
Til het bovenste been op tot heuphoogte en wijs je tenen.
Maak gecontroleerde cirkels met je been terwijl je je heupen gestapeld houdt.
Voer het gewenste aantal cirkels uit en verander dan van richting.
Herhaal aan de andere kant.

Primair

Quadriceps50%

Bilspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht