Fiets

Advies van experts

Voer de beweging gecontroleerd uit en focus op het volledig strekken van elk been om de doelgerichte spieren effectief te activeren.

Lig plat op je rug met je handen achter je hoofd, ellebogen wijd.
Til je schouders van de vloer en breng je knieën naar je borst.
Strek één been uit terwijl je je bovenlichaam draait, breng de tegenovergestelde elleboog naar de gebogen knie.
Wissel van kant in een fietsbeweging, raak elke elleboog aan de tegenovergestelde knie.
Blijf van kant wisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Hamstrings33%

Buikspieren33%

Quadriceps25%

Secundair

Kuiten9%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken