Machine Zittende Eenbeen Krul
Advies van experts
Zorg ervoor dat je de machinehendel aanpast aan je beenlengte en begin met een gewicht waarmee je de oefening kunt uitvoeren zonder schokkende bewegingen.
Stappenplan
- Ga op de machine zitten met één been onder de pad en het andere been op de grond.
- Positioneer de schoot pad stevig tegen je dijen.
- Buig de machinehendel naar achteren door de knie van het werkende been te buigen.
- Laat de hendel gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Hamstrings50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
