Crossover Knielende Heupbuiger Rek

Advies van experts

Houd je heupen recht en je bovenlichaam recht om een juiste rek van de heupbuigers te garanderen en onnodige stress op de onderrug te vermijden.

Begin in een knielende positie met één voet voor, geplaatst over de middellijn van je lichaam.
Duw voorzichtig je heupen naar voren tot je een rek voelt in de heupbuiger van het achterbeen.
Til je armen boven je hoofd om de rek te vergroten, indien comfortabel.
Houd de rek 15-30 seconden vast, en laat dan langzaam los.
Wissel van been en herhaal de rek aan de andere kant.

Primair

Bilspieren25%

Buikspieren25%

Quadriceps25%

Secundair

Kuiten25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken