Verhoogde Gesplitste Squat

Advies van experts

Houd een rechte romp aan en zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt om onnodige stress op het kniegewricht te voorkomen.

Sta in een uitgestelde positie met je achterste voet verhoogd op een bank of trap.
Laat je heupen zakken door je voorste knie te buigen en je achterste knie naar de vloer te laten zakken.
Houd je voorste voet plat en duw terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht