Power Sled Achterwaartse Duw
Expertadvies
Houd je rug recht en duw door je hielen om je hamstrings en bilspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar de power sled staan met je handen op de handvatten.
- Leun iets naar achteren en duw de slee naar achteren door je benen te strekken.
- Maak kleine, snelle stappen terwijl je een consistent tempo aanhoudt.
- Ga door voor de gewenste afstand of tijd.
Volg Power Sled Achterwaartse Duw in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Power Sled Achterwaartse Duw richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Power Sled. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Power Sled
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Power Sled Achterwaartse Duw?
Power Sled Achterwaartse Duw richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Power Sled.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Power Sled Achterwaartse Duw?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Power Sled Achterwaartse Duw geschikt voor beginners?
Power Sled Achterwaartse Duw wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
