Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer
Expertadvies
Span je core aan tijdens de beweging om je bovenlichaam te stabiliseren en de activatie van je buikspieren en quadriceps te verbeteren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en je handen iets achter je heupen geplaatst ter ondersteuning.
- Leun iets achterover en til je benen van de vloer.
- Open je benen om een 'V'-vorm te vormen, breng ze dan weer bij elkaar.
- Laat je benen zakken zonder de vloer te raken en herhaal de beweging.
Volg Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer?
Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
