Bereik Voor Bereik Top Sumo Squat

Advies van experts

Richt je op het behouden van een wijde stand om effectief de binnenkant van je dijen en bilspieren te trainen.

Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten wijzend.
Zak in een sumo squat positie door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen.
Terwijl je squat, strek je je handen recht voor je uit op schouderhoogte.
Terwijl je opstaat uit de squat, strek je je armen boven je hoofd, waarbij je je lichaam volledig strekt.
Laat je armen zakken terwijl je terugkeert naar de sumo squat positie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht