Slee Eénbeenpers
Expertadvies
Zorg ervoor dat je door de hiel van je voet drukt en vermijd het vergrendelen van je knie aan de bovenkant van de beweging om spanning op de beenspieren te behouden.
Stappenplan
- Ga in de sledemachine zitten met je rug en hoofd comfortabel tegen het kussen.
- Plaats één voet op het sledplatform, uitgelijnd met je heup.
- Strek je been om de slee weg te duwen, houd je andere been gebogen en uit de weg.
- Laat de slee zakken totdat je knie ongeveer in een hoek van 90 graden is.
- Duw terug naar de startpositie zonder je knie te vergrendelen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Slee Eénbeenpers in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Slee Eénbeenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Sled Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Sled Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Slee Eénbeenpers?
Slee Eénbeenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Sled Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slee Eénbeenpers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Slee Eénbeenpers geschikt voor beginners?
Slee Eénbeenpers heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
