Slee Eénbeenpers
Advies van experts
Zorg ervoor dat je door de hiel van je voet drukt en vermijd het vergrendelen van je knie aan de bovenkant van de beweging om spanning op de beenspieren te behouden.
Stappenplan
- Ga in de sledemachine zitten met je rug en hoofd comfortabel tegen het kussen.
- Plaats één voet op het sledplatform, uitgelijnd met je heup.
- Strek je been om de slee weg te duwen, houd je andere been gebogen en uit de weg.
- Laat de slee zakken totdat je knie ongeveer in een hoek van 90 graden is.
- Duw terug naar de startpositie zonder je knie te vergrendelen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Slee-machine
Type oefening
Kracht
