Lever Zittende Beenstrekking (V2)
Expertadvies
Beheers de beweging gedurende het hele bewegingsbereik, vooral op de weg naar beneden om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten met je rug plat tegen de pad.
- Plaats je scheenbenen onder de opgevulde stang.
- Strek je benen om het gewicht op te tillen terwijl je uitademt.
- Laat het gewicht langzaam zakken naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittende Beenstrekking (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittende Beenstrekking (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zittende Beenstrekking (V2)?
Lever Zittende Beenstrekking (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Beenstrekking (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lever Zittende Beenstrekking (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Lever Zittende Beenstrekking (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
