Dumbbell V-up (V2)
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om je benen en romp op te tillen. Richt je op het gebruik van je buikspieren om de beweging uit te voeren.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je armen uitgestrekt en houd een dumbbell boven je hoofd vast.
- Til tegelijkertijd je benen en bovenlichaam van de vloer, houd je armen recht, om een 'V'-vorm te vormen.
- Breng de dumbbell naar je tenen terwijl je uitademt.
- Laat langzaam terugzakken naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell V-up (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell V-up (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell V-up (V2)?
Dumbbell V-up (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell V-up (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell V-up (V2) geschikt voor beginners?
Dumbbell V-up (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
