Lichaamsgewicht Opstap op Stepbox

Expertadvies

Druk door de hiel van de voet op de trede om je bilspieren en hamstrings volledig te activeren.

Stappenplan

Sta voor een trede of step box.
Plaats één voet op de trede, zorg ervoor dat je hele voet op het platform staat.
Druk door je hiel om je lichaam op de trede te tillen.
Breng de andere voet omhoog om de eerste te ontmoeten, sta rechtop op de trede.
Stap naar beneden met de leidende voet en volg met de andere voet om terug te keren naar de startpositie.
Wissel de leidende voet af bij elke herhaling.

Volg Lichaamsgewicht Opstap op Stepbox in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lichaamsgewicht Opstap op Stepbox richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lichaamsgewicht Opstap op Stepbox?

Lichaamsgewicht Opstap op Stepbox richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Opstap op Stepbox?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Lichaamsgewicht Opstap op Stepbox geschikt voor beginners?

Lichaamsgewicht Opstap op Stepbox heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.