Liggende Abductor Rek
Expertadvies
Ontspan in de stretch en adem diep in om je spieren losser te maken en de flexibiliteit te vergroten.
Stappenplan
- Lig op je rug op een comfortabel oppervlak.
- Buig je knieën en plaats de zolen van je voeten tegen elkaar.
- Laat je knieën naar buiten vallen, waardoor je een ruitvorm met je benen creëert.
- Druk voor een diepere stretch voorzichtig je knieën naar de grond met je handen of ellebogen.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en laat dan los.
- Herhaal indien nodig.
Volg Liggende Abductor Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Abductor Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Abductor Rek?
Liggende Abductor Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Abductor Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Abductor Rek geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Abductor Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
