Liggende Abductor Rek

Advies van experts

Stappenplan

1. Lig op je rug op een comfortabel oppervlak.
2. Buig je knieën en plaats de zolen van je voeten tegen elkaar.
3. Laat je knieën naar buiten vallen, waardoor je een ruitvorm met je benen creëert.
4. Druk voor een diepere stretch voorzichtig je knieën naar de grond met je handen of ellebogen.
5. Houd de stretch 20-30 seconden vast en laat dan los.
6. Herhaal indien nodig.

Details

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps50%

Secundair

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken