Band Squat Twist
Expertadvies
Zorg ervoor dat je een sterke, stabiele kern behoudt tijdens de oefening om de betrokkenheid van de buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta op het band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd het andere uiteinde met beide handen voor je.
- Zak door je knieën terwijl je je borst omhoog houdt en je rug recht.
- Terwijl je uit de squat komt, draai je je romp naar één kant en breng je het band over je lichaam.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging, wisselend van kant bij elke herhaling.
Volg Band Squat Twist in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Squat Twist richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Buikspieren30%
Quadriceps20%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Squat Twist?
Band Squat Twist richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Squat Twist?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Squat Twist geschikt voor beginners?
Band Squat Twist heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
