Suspender Squat Jump
Expertadvies
Gebruik de suspensie om te helpen bij balans en diepte, maar vertrouw op je beenkracht om de sprong te maken.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de suspensiehandvatten voor je.
- Zak door in een squatpositie terwijl je je borst omhoog houdt en je rug recht.
- Spring explosief omhoog, gebruikmakend van je armen voor balans.
- Land zachtjes terug in de squatpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender Squat Jump in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender Squat Jump richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Cardio mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender Squat Jump?
Suspender Squat Jump richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender Squat Jump?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspender Squat Jump geschikt voor beginners?
Suspender Squat Jump wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
